“考場內(nèi)如何防疫保障考生安全?”“考場周圍酒店能不能放心住?”“心理焦慮、考前失眠怎么辦?””考場上要注意點什么?”……明天，1071萬考生就要走進高考考場了，但不少考生和家長也許有著這樣或那樣的疑慮和擔心。
別急!人民網(wǎng)為大家?guī)碛嘘P部門的最新“護考”舉措，以及醫(yī)學、心理學專家的專業(yè)指導和“前浪”學長們的妙招。希望每個考生都能平安順遂，沉著冷靜考出自己的正常水平甚至超水平發(fā)揮，圓夢2020。
多部門聯(lián)動 教育部出臺最嚴“護考”舉措
面對疫情防控常態(tài)化等特殊形勢，教育部門會同國家教育統(tǒng)一考試工作部際聯(lián)席會議成員單位以最高標準、最嚴舉措，嚴格做好高考防疫、考試安全、考生服務、招生錄取等各項工作，確保實現(xiàn)“平安高考”“陽光高考”“公平高考”。
按教育部要求，各地已提前14天對考生和考務人員進行日常體溫測量和身體健康狀況監(jiān)測。各考點均按要求配備充足的防疫物資。原則上每10個普通考場設1個備用隔離考場。所有考點人員體溫37.3℃以下方可進入考點，設置涼棚和體溫異常者復檢室等。各地將對考點、考試場所、通道、區(qū)域、桌椅等進行清潔消毒，并明確張貼完成標識?？贾谐霈F(xiàn)發(fā)熱、咳嗽考生，將按照既定程序轉(zhuǎn)移至備用隔離考場。
各考點將有序組織考生離場，考務人員按要求有序交接試卷等考試材料。每天考試結束后，各考點還將對考場做一次預防性消毒。對評卷點或評卷區(qū)域嚴格實行封閉管理，并實行評卷教師健康狀況每日零報告制度。教育部還要求各地嚴格進行全流程檢查，實實現(xiàn)試卷運轉(zhuǎn)環(huán)節(jié)全程無死角視頻監(jiān)控、無縫鏈接，確保試題試卷安全。
各地將在交通出行、噪音治理、防暑降溫、信息安全等方面進一步加大保障力度，并為考點配備防疫物資，做好考場防暑降溫工作。公安部門已為高考考生辦理身份證開辟了綠色通道。部分地區(qū)將進入強降雨、洪澇、臺風等多發(fā)期，針對這一情況，有關地方著重細化了應對自然災害的專項預案，并組織開展應急演練，確保未雨綢繆、有效處置。
同時加強考生考前的心理輔導，引導考生釋放焦慮情緒。通過簽訂誠信考試承諾書、宣傳典型案例等方式，教育和引導廣大考生誠信考試。加大對違規(guī)招生的監(jiān)督檢查力度，對出現(xiàn)的問題公安、紀檢監(jiān)察等部門將一查到底，依法依紀追究有關人員的責任。
疫情防控形勢趨穩(wěn)向好 考生和家長不必過分擔心
華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院感染科教授李偉表示，“目前國內(nèi)絕大多數(shù)地方屬于低風險地區(qū)，從數(shù)據(jù)顯示來看北京疫情也基本被控制住，全國對境外輸入病例的防控也完全可控，因此考生和家長不必過分擔心。”
李偉強調(diào)，疫情防控無小事。除了保證考前充足的睡眠和營養(yǎng)衛(wèi)生的飯菜，建議考生和陪考家長考前每天需要自測體溫，有問題及時到發(fā)熱門診就診。
據(jù)了解，低風險區(qū)星級酒店在復工后一般都進行全面消毒，中高風險區(qū)酒店內(nèi)中央空調(diào)的使用一般會根據(jù)國務院發(fā)布的新冠肺炎疫情期間中央空調(diào)使用相關指導運行。李偉認為，“考生可以放心入住酒店，不必擔憂酒店里沒有空調(diào)影響休息。中高風險區(qū)的民宿或經(jīng)濟型酒店，房間內(nèi)的所有家具物品表面可以使用含75%酒精的消毒劑進行擦拭消毒，考生家長還可自帶被褥。”
“考生前往考場盡量選擇步行或私家車，如果需要乘坐公共交通，則全程配戴好口罩，乘坐過程中不要隨意觸摸口罩的里外，也不要觸摸眼睛等暴露部位，與他人盡量保持距離，隨身備含75%酒精的便攜手消毒劑，乘坐結束離開交通工具后及時使用手消毒劑。”
李偉特別提醒，“到達考場后，家長盡快離開，避免聚集。考生在考前和考試中可能需要上衛(wèi)生間，注意觸摸衛(wèi)生間設施后要洗手，并使用便攜手消毒劑。在通風條件下，考生在考場內(nèi)可佩戴醫(yī)用外科口罩。”
適度焦慮有利于潛能發(fā)揮 家長需做好保障工作
在疫情的大背景下，考生們除了考試本身的壓力外，可能還會面臨客觀環(huán)境帶來的壓力。考生既可能產(chǎn)生彌散性焦慮，也可能會有興奮感。
北京科技大學心理素質(zhì)教育中心臧偉偉教授表示，“這些情緒反應不見得都會帶來負面影響，適度的焦慮是更有利于潛能發(fā)揮，關鍵是要適度。對于消極情緒，重要的是不要排斥、消滅它們，而是更好地覺察、利用它們。”
對于如何覺察和疏導情緒，臧偉偉建議考生嘗試“三下”的方法：“感受一下”，理性認識自己存在的真實狀態(tài)，例如，“我現(xiàn)在好像很緊張”“我現(xiàn)在肚子有點兒不舒服”等;“思考一下”，緊張的狀態(tài)傳遞了什么信號?比如，我給自己壓力太大了?還是我總想這個事，所以陷進去了;“行動一下”，當下可以做點什么讓感覺更好些?可能是散步十分鐘，可能是聽首歌，可能是拖拖地，可能是簡單地深呼吸。只要動起來，就可能有效果。
此外，臧偉偉還表示，考生的父母這段時間會非常辛苦，要做到“召之即來、揮之即去”“遠遠地、仔細地看”“保持平常心、給孩子做榜樣”，像平時一樣，不要太特殊。
考前做好準備 考試中保持冷靜不慌張
作為高考“過來人”，全國多所知名高校的學長、學姐們也為分享了各自的考試經(jīng)驗和竅門，為考生助威打氣。
綜合大家的建議，可以把高考期間的時間分為考前、考試當天或考試間歇以及考試中三個階段。考試前，考生們一是要保持一個平常心、以放松心態(tài)為主，不要刻意去刷難題，讓自己的精神處于緊張狀態(tài);第二，考前不要熬夜，大家要按照高考時間來調(diào)整作息;第三，考生在考試前及考試期間要注意飲食，以清淡為主，不要大吃大喝，因為這方面出現(xiàn)問題影響考試狀態(tài)和心理;第四，考生要提前規(guī)劃好去考點的路線，準備好考試所需的一系列“裝備”，不要等到當天再去準備，多備一套考場用具以預防突發(fā)情況。
在考試當天或考試間歇時，離開家前仔細檢查好準考證和考試用具，準備好水、紙巾或手表表等考試輔助工具。在這個階段，最重要的是要管理好自己的情緒和狀態(tài)，千萬不要被外界的因素所干擾，也千萬不要過分的關注他人的情緒，做好自己就是最大的勝利。
在考試中，最重要的還是放松心態(tài)，考試時太緊張導致十成的“功力”只發(fā)揮出八成，一些學長學姐提起這事至今還有幾分遺憾;二就要認真讀題，最好進行二次閱讀，不少學長表示，他高考時就是因為題沒讀對，該拿到得分沒拿到，該上的學校沒上成;三就是考試中碰到困難不要慌張，因為慌張對解題毫無幫助，要冷靜地用老師之前教的答題技巧和方法去分析題目，想想相似的方法和自己做過的相似習題。假如暫時還是不能解決，那我們再想想老師傳授的考試時間分配方法，把它放在一邊，先去解決別的問題。
線上學習、延遲開學、延期高考……2020年的高考生，經(jīng)歷了以往考生從未經(jīng)歷過的事情，歷經(jīng)磨礪，你們終于要接受真正的考驗了。不必焦慮，無須擔憂，只要保持沉著冷靜和一顆平常心，就一定能精彩地書寫出自己的答卷!因為，你們并不是一個人在戰(zhàn)斗!家長、老師、警察、醫(yī)生、外賣小哥、環(huán)衛(wèi)工人……許許多多的人都在為你們保駕護航。
加油，2020高考生!
(蘭州大學、重慶大學、湖南大學、中國政法大學、中國民航大學、北京科技大學、香港中文大學(深圳)等學校均在稿件撰寫過程中提供了素材支持)(記者：何淼、郝孟佳、孫競、李依環(huán))
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